Vận động và tập luyện với mỗi thai phụ, mỗi giai đoạn phát triển của thai kỳ là phương pháp tốt, an toàn, mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện cho mẹ và thai nhi, giúp người mẹ chuẩn bị tốt nhất về thể chất, tinh thần, khả năng chịu đựng - gắng sức cho việc vượt cạn cũng như giai đoạn sau sinh.
Các bài tập cho phụ nữ mang thai
Mỗi thai phụ có những đặc điểm cá thể riêng biệt, do vậy, trước và trong quá trình tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dựa trên các giai đoạn khác nhau của thai kỳ, tình trạng sức khỏe hiện tại để đưa ra quyết định tập luyện phù hợp nhất nhằm duy trì các hoạt động thể lực hợp lý:
Các bài tập thể dục liên hoàn tại chỗ với các động tác vận động cơ khớp toàn thân, thích hợp với không gian tập luyện hạn chế và những người không có nhiều thời gian.
Đi bộ, đạp xe có thể thực hiện tại chỗ hoặc ngoài trời tùy điều kiện.
Các bài tập có tính nhịp điệu như aerobic, khiêu vũ.
Các bài tập mềm dẻo, yoga được nhiều phụ nữ mang thai yêu thích. Hình thức tập yoga đôi cả vợ và chồng được cho là có thể thiết lập mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.
Bài tập chuyên biệt tập trung vào các cơ vùng đáy chậu (bài tập Kegel) nên được tập luyện hàng ngày trong suốt thai kỳ để duy trì sàn chậu khỏe mạnh.
Bơi và các bài tập dưới nước rất thích hợp đối với những thai phụ có vấn đề về hệ thống cơ xương khớp (đau lưng, đau chậu hông) cũng như các tình trạng thừa cân, béo phì, giãn tĩnh mạch hay phù chân..., sức nổi của nước cũng giúp bạn vận động dễ dàng hơn với bụng bầu lớn ở cuối thai kỳ và có thể tập tới lúc sinh.
Tuy nhiên, nếu không thể duy trì được việc tập luyện theo các bài tập một cách hệ thống thì tập luyện từng chút một nhưng diễn ra thường xuyên trong cả ngày cũng sẽ rất tốt. Bạn hãy vận động khi có cơ hội, hãy đi bộ thay vì đi thang máy, hãy đứng lên, di chuyển lấy những đồ vật mình cần thay vì nhờ người khác làm... Những lượng vận động nhỏ này cộng dồn lại cả ngày sẽ là hoạt động thể lực đáng kể của bạn.
Bơi và các bài tập dưới nước thích hợp với thai phụ ở cuối thai kỳ và có thể tập tới lúc sinh.
Cường độ tập luyện
Nghiên cứu khẳng định hoạt động thể lực phù hợp trong thời kỳ mang thai về cơ bản đều an toàn cho mẹ và thai nhi, không làm tăng nguy cơ thai nghén bất thường hay các biến chứng khi sinh nở. Hơn thế nữa, thường xuyên tập thể dục còn giúp thai phụ cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thai kỳ, tạo điều kiện thuận lợi cho giai đoạn sinh nở. Vì vậy, cùng với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, phụ nữ mang thai nên duy trì hoạt động thể lực với cường độ trung bình 30 phút mỗi ngày.
Bắt đầu từ từ với những bài tập ngắn 15-20 phút/lần, 3 lần/tuần, tăng dần tới 30phút/lần cùng với các hoạt động thể lực thường ngày khác. Kết hợp hài hòa các bài tập nâng cao năng lực tuần hoàn, hô hấp và các bài tập chuyên biệt.
Không tập các bài tập với cường độ cao làm giảm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Không để thân nhiệt tăng cao trong quá trình tập luyện ở mọi giai đoạn của thai kỳ, nhất là trong môi trường nóng, ẩm.
Không tập quá sức, lưu ý đến các giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Những tháng đầu và cuối thai kỳ nên tập nhẹ và chậm hơn. Những tháng giữa thai kỳ có thể tập toàn diện hơn.
Không tập các môn thể thao có tính chất nguy hiểm và các bài tập với cử động mạnh đột ngột. Ngay cả một số bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng khi phải duy trì một tư thế đứng hoặc nằm ngửa quá lâu, nhất là ở giai đoạn nửa sau của thai kỳ sẽ gây bất lợi cho cả mẹ và thai nhi. Tuân thủ tính tuần tự tăng tiến mỗi buổi tập: quá trình khởi động, thời gian tập chính (không gắng sức) và giai đoạn thả lỏng thư giãn phục hồi sau tập.
Mùa tuyển quân năm 2026 của Công an tỉnh Phú Thọ ghi nhận nhiều điểm sáng về chất lượng nguồn tuyển với 98 đảng viên, 145 công dân có trình độ đại học, cao đẳng và 6 nữ cử nhân xuất sắc tình nguyện lên đường thực hiện nghĩa vụ Công an nhân dân.
Tháng 02/2026, Kho bạc Nhà nước (KBNN) tiếp tục ghi dấu ấn trong cải cách hành chính khi 100% thủ tục thuộc lĩnh vực kho bạc đã được tích hợp lên Cổng Dịch vụ công Quốc gia và cung cấp ở mức dịch vụ công trực tuyến toàn trình.
Từ ngày 15/3/2026, người dân sẽ không còn phải xin xác nhận số CMND 9 số hoặc số định danh cá nhân đã hủy khi thực hiện thủ tục hành chính. Thông tin này được tích hợp và khai thác trực tiếp qua mã QR trên thẻ Căn cước và ứng dụng định danh điện tử.
Một người đàn ông 50 tuổi ở Hải Phòng vừa được cấp cứu trong tình trạng sốc mất máu nặng sau khi nôn ra gần 1 lít máu, biến chứng nguy hiểm trên nền xơ gan do lạm dụng rượu suốt hơn 20 năm.
Năm nay Xuân Bính Ngọ, theo lịch âm, tháng Chạp chỉ có 29 ngày, vì vậy người dân Việt Nam sẽ đón thời khắc giao thừa ngay trong đêm 29 Tết. Dù lịch có thay đổi, nhưng không khí chuẩn bị lễ giao thừa trong các gia đình vẫn trang nghiêm và ấm cúng như bao đời nay.
Mỗi độ Tết đến Xuân về, phong tục dựng cây nêu lại được nhiều gia đình Việt Nam duy trì như một biểu tượng văn hóa truyền thống mang ý nghĩa xua đuổi tà ma, cầu mong năm mới bình an, thịnh vượng. Tuy nhiên, những năm gần đây, phong tục đẹp này đang trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn khi người dân thiếu hiểu biết về an toàn điện, dẫn đến hàng loạt tai nạn thương tâm, thậm chí cướp đi sinh mạng con người.
Với Y Buê KDăm, mỗi mùa bầu cử không chỉ là ngày hội của toàn dân, mà còn là dịp để người cán bộ cơ sở góp phần gieo thêm niềm tin của bà con vào Đảng, vào Nhà nước.
UBND tỉnh Tây Ninh vừa ban hành kế hoạch triển khai các giải pháp nhằm thúc đẩy hoạt động sản xuất, kinh doanh và nâng cao hiệu quả hoạt động của doanh nghiệp nhà nước trên địa bàn tỉnh. Đây là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhằm phát huy vai trò của
Bắt đầu từ ngày 15/3, Nghị định 58/2026/NĐ-CP chính thức có hiệu lực thi hành. Các quy định về quản lý con dấu, pháo, đăng ký cư trú và căn cước sẽ có những thay đổi nhằm tạo thuận lợi tối đa cho người dân và tổ chức.
Theo Báo cáo từ Uỷ ban MTTQ xã Minh Đài, tỉnh Phú Thọ, trong ngày hôm nay 15/3, 100% các cử tri trên địa bàn đã hoàn thành quyền và nghĩa vụ bầu cử, gửi trọn niềm tin kỳ vọng của mình vào các đại biểu được bầu chọn.
Bác sĩ (BS) Đỗ Doãn Bách - Bệnh viện Bạch Mai Hà Nội luôn tâm niệm, phải học cách yêu thương con người trước khi trở thành một BS, khi đó sẽ có vô vàn cách thức để cứu chữa người bệnh.
Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan, ngôi nhà chung ngành Y chứa biết bao trái tim, khối óc nhân ái, tài năng, luôn tràn đầy nhiệt huyết, tận tâm vì nghề, cùng nhau hướng tới mục tiêu nâng cao sức khỏe người dân cả về thể chất và tinh thần; Viết tiếp những kỳ tích của nền y học nước nhà.
Hơn 1.000 bạn trẻ TP Hồ Chí Minh tham gia các hoạt động ra quân Tháng Thanh niên 2024 chủ đề "Thanh niên xung kích tình nguyện vì cuộc sống cộng đồng".
Tối nay (26/2), tại Nhà hát Hồ Gươm (Hà Nội) sẽ diễn ra chương trình tôn vinh Thầy thuốc Việt Nam và trao giải cuộc thi viết "Sự hy sinh thầm lặng" lần VI.
Ngày 4/6, Tổng Bí thư Tô Lâm và Đoàn công tác Trung ương đã có buổi làm việc với Ban Thường vụ Tỉnh ủy Kiên Giang và Thường trực Tỉnh ủy An Giang về tình hình triển khai các nghị quyết, kết luận của Trung ương; công tác tổ chức bộ máy; quốc phòng, an ninh
Công an tỉnh Tiền Giang đang tiến hành điều tra, làm rõ vụ một chủ doanh nghiệp kinh doanh lúa gạo nghi bị lừa đảo trên không gian mạng với số tiền trên 420 tỷ đồng.
Gần 1 tháng nay trên tuyến tỉnh lộ 337 và Quốc lộ 279 đoạn từ xã Thống Nhất đến cảng Làng Khánh (TP Hạ Long), thường xuyên xuất hiện hàng chục xe tải lớn chở đất chạy rầm rập suốt ngày đêm, cuốn theo bụi mù mịt.
Chiều 17/3, Bộ Tư pháp tổ chức Hội nghị công bố quyết định của Thủ tướng Chính phủ về việc bổ nhiệm đồng chí Nguyễn Thanh Tú, Vụ trưởng Vụ Pháp luật Dân sự - Kinh tế giữ chức Thứ trưởng Bộ Tư pháp.
Bơi và các bài tập dưới nước thích hợp với thai phụ ở cuối thai kỳ và có thể tập tới lúc sinh.
