Việc giảm cân không đúng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chế độ ăn giảm calo và chế độ luyện tập “khắt khe” khiến bạn “kiệt sức”? Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm cân dễ dàng và nhanh chóng.
Làm việc yêu thích vào khoảng thời gian ăn nhẹ
Hãy cố gắng làm phong phú cuộc sống của bạn bằng những hoạt động lành mạnh thay vì chỉ chăm chăm vào đồ ăn. Thay thế thực phẩm bằng sự tích cực, vui vẻ khi làm những việc yêu thích sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái.
Bạn có thể dành thời gian để đọc sách, xem một chương trình, hoặc chơi một số trò chơi điện tử; tham gia một hoạt động nhóm địa phương như lớp học yoga hoặc nhóm diễn xuất…. Điều quan trọng là hãy thành lập một thói quen hoạt động khiến bạn vui vẻ và mong đợi mỗi ngày mà không có thực phẩm xuất hiện.
 |
| (Ảnh: © Depositphotos.com) |
Luôn luôn ghi nhớ những điều quan trọng
Nghiên cứu cho thấy rằng động lực của chúng ta để được khỏe mạnh trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và mức độ tập thể dục. Do vậy, hãy cố gắng bày trí căn nhà và văn phòng của bạn với các ghi chú dán sẽ khuyến khích bạn luôn ghi nhớ mục đích của bản thân.
Ghi chú hàng ngày về cách thức ăn uống của bạn đã cải thiện cuộc sống của bạn và bỏ chúng trong một cái lọ. Đọc qua tất cả các ghi chú bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc.
Hãy chắc chắn nghĩ về những động lực hàng ngày của chính bạn và áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn.
Nghe nhạc thư giãn
Một nghiên cứu tại Đại học Cornell cho thấy rằng các tình nguyện viên đã tiêu thụ ít thức ăn hơn trong khi nghe nhạc êm dịu thư giãn.
Các nhà tâm lý học cũng gợi ý rằng những giai điệu nhất định có thể giúp lập trình lại bộ não của chúng ta để giải phóng thêm dopamine, một hoóc-môn hạnh phúc có thể là một lựa chọn tốt để ăn thức ăn thoải mái.
Bạn có thể thêm nhạc cổ điển hoặc danh sách nhạc thiền vào bộ sưu tập nhạc của bạn; Thăm các buổi hòa nhạc cổ điển địa phương trong khu vực của bạn; Tối đa hóa lợi ích của âm nhạc thư giãn bằng cách tự học chơi một nhạc cụ.
Bày trí quanh mình với những màu sắc mát mẻ
Bạn có biết rằng có sự tương quan giữa màu sắc và mức độ thèm ăn? Các màu sắc mát mẻ như xanh, xám hoặc đen đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn.
Đối với một, màu xanh tạo ra một bầu không khí thanh bình làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng.
Kết quả là, màu sắc mát mẻ không nhắc nhở chúng ta về thức ăn và kích hoạt ít hoặc không có cảm giác thèm ăn.
 |
| (Ảnh: © Depositphotos.com) |
Kiềm chế cảm xúc thèm ăn bằng cách ngửi một mùi hương nhất định
Một số mùi hương đã được chứng minh là giúp giảm cân, vậy tại sao bạn không thử mang chúng vào ngôi nhà của mình để hỗ trợ bạn đạt được mục đích giảm cân?
Hương thơm của hoa nhài, hoa oải hương hoặc vani sẽ không chỉ giúp bạn hạ nhiệt sau một ngày vất vả mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn.
Cam, chanh, và mùi hương cam quýt khác làm tăng mức năng lượng và tăng sự tập trung, giúp bạn bám vào chế độ ăn uống của mình.
Tránh có mùi gừng, bạc hà và các loại bánh nướng tươi nếu bạn không muốn bị cám dỗ nhé!
Tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ
Vào cuối ngày, bạn cảm thấy tốt đẹp và để khen ngợi bản thân cho sự can đảm, kiên trì, thì hãy tự thưởng cho mình một món quà nho nhỏ nhé! Hãy sử dụng số tiền bạn tiết kiệm được trên đồ ăn vặt để có được cho mình một bộ trang phục mới dễ thương.
Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động vui chơi với bạn bè hoặc nếu cảm giác thèm ăn của bạn đã giảm thì có thể tự thưởng cho mình một món ăn ngon, nhưng nhớ với lượng vừa đủ thôi nhé!
Và đặc biệt, luôn nhắc nhở bản thân rằng món quà lớn nhất của tất cả sẽ là mới và cải thiện bạn.
Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn
Kết quả là những gì làm giảm cân xứng đáng với nỗ lực. Hãy chắc chắn để theo dõi sự tiến bộ của bạn để mỗi khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc hãy nhìn ngắm lại nỗ lực của mình.
Bạn có thể chụp ảnh tiến bộ của chính mình trước, trong và ở cuối chế độ ăn uống của bạn. Thử mặc những bộ trang phục cũ trước đây quá nhỏ để mặc. Tham gia một cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể nói về các hoạt động liên quan đến thực phẩm của bạn với các đồng nghiệp của bạn.
Đôi khi đừng quá khắt khe với bản thân
Bạn đang thực hiện chế độ ăn giảm calo và có những lúc tâm trạng của bạn cảm thấy cực kỳ tồi tệ. Vậy thì vào lúc đó, đừng ngại ngùng tự làm cho mình một món ăn ngon để xoa dịu tâm trạng.
Bạn cũng có thể ra ngoài tụ tập với bạn bè thay vì không đi chơi với bạn bè. Hãy thử mỗi thứ một chút thay vì không ăn gì. Miễn là đừng ăn quá nhiều khiến công sức giảm cân của bạn tan biến.
Tập xây dựng cuộc sống lành mạnh
Thiền là một trong những phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, làm mới tinh thần và đặc biệt chúng có ích rất nhiều cho việc giảm cân.
Do vậy, bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị choáng ngợp, chỉ cần ngồi xuống và thở ra từ từ. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy những cảm giác căng thẳng đó biến mất. Hãy chắc chắn để làm điều này trong một môi trường yên tĩnh và thư giãn hoặc bên ngoài trong tự nhiên. Việc kết hợp một chế độ ăn lành mạnh và thiền sẽ cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên đấy!
