--- title: "7 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ" avatar: https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/8c4a019e-9213-4ec6-a741-fec735a22234.jpeg slug: 7-thoi-quen-giup-ban-giam-can-trong-khi-ngu-135622 url: https://phapluatplus.baophapluat.vn/7-thoi-quen-giup-ban-giam-can-trong-khi-ngu-135622.html published_at: 06:01 03/09/2019 updated_at: 06:01 03/09/2019 authors: source: name: Báo Pháp Luật Việt Nam domain: baophapluat.vn type: press category: Hình sự & tố tụng hình sự > Hình sự topics: - giảm cân - cách thức - Thói quen - kiên trì - Pháp luật plus - trợ giúp - pháp luật Việt Nam - cơ thể - phapluatplus.vn language: vi content_type: article --- # 7 thói quen giúp bạn giảm cân trong khi ngủ ## Uống trà thảo dược, nhâm nhi một cốc nước nho là những thói quen có thể giúp kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể trong khi ngủ. ###### [Cậu bé béo nhất thế giới giảm cân thành công](https://www.phapluatplus.vn/suc-khoe-doi-song/cau-be-beo-nhat-the-gioi-giam-can-thanh-cong-d62914.html "Cậu bé béo nhất thế giới giảm cân thành công") ###### [Nữ điều dưỡng nghi uống thực phẩm chức năng giảm cân ở Sơn La đã tử vong](https://www.phapluatplus.vn/suc-khoe-doi-song/nu-dieu-duong-nghi-uong-thuc-pham-chuc-nang-giam-can-o-son-la-da-tu-vong-d64387.html "Nữ điều dưỡng nghi uống thực phẩm chức năng giảm cân ở Sơn La đã tử vong") ###### [Chất béo đi đâu khi bạn giảm cân?](https://www.phapluatplus.vn/suc-khoe-doi-song/chat-beo-di-dau-khi-ban-giam-can-d66462.html "Chất béo đi đâu khi bạn giảm cân?") ###### [Nhiều sản phẩm giảm cân đang mập mờ về nguồn gốc xuất xứ?](https://www.phapluatplus.vn/chuyen-de/nhieu-san-pham-giam-can-dang-map-mo-ve-nguon-goc-xuat-xu-d66375.html "Nhiều sản phẩm giảm cân đang mập mờ về nguồn gốc xuất xứ?") ###### [Những bất thường trong các sản phẩm giảm cân an toàn?](https://www.phapluatplus.vn/truyen-thong-phap-luat/nhung-bat-thuong-trong-cac-san-pham-giam-can-an-toan-d70522.html "Những bất thường trong các sản phẩm giảm cân an toàn?") ![Anh65.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/08da08d4-c63f-439f-8ddf-3a9936ec22e7.jpeg) _**Nằm nhiệt độ lạnh:** Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 độ C vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường mát kích hoạt các tế bào mỡ màu nâu, chịu trách nhiệm về khả năng điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do bạn có thể thấy mình thon thả hơn vào buổi sáng._ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh66.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/981535ea-59b8-44ba-98c9-f8276a90acae.jpeg) _**Nhâm nhi một ít nước nho:** Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo nâu để giữ ấm. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ chúng._ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh67.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/b45d9b80-da00-45fd-8ec1-b5685098357c.jpeg) _**Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày:** Theo Health Line, lịch trình giấc ngủ không kiểm soát có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Thông thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo. Chế độ ngủ không nhất quán sẽ can thiệp vào việc sản xuất melatonin, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu muốn tránh điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày._ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh68.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/9af7c550-570c-4072-92aa-977e221dd37e.jpeg) _**Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ:** Ánh sáng quá mức cần thiết từ các thiết bị điện tử khiến bạn không thể ngủ đúng cách. Ánh sáng xanh làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và thức dậy mệt mỏi. Cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt chúng ở chế độ ban đêm. Bạn có thể đọc một cuốn sách để cảm thấy dễ ngủ hơn._ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh69.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/bd636aa9-d585-4e79-a05f-9234f320486c.jpeg) _**Ăn nhẹ với protein:** Những thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. Vì vậy, bạn có thể ăn chúng trước khi đi ngủ mà không gây hại._ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh70.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/b2bc7e2f-9eff-48f7-97f0-f5e6c9d4662e.jpeg) _**Tập thể dục nhẹ nhàng:** Đây là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Theo tạp chí Women's Health, bơi lội, tập yoga hoặc nâng tạ là phương pháp không khiến bạn quá mệt mỏi, đồng thời kích thích đốt cháy calo, thậm chí kéo dài ngay cả trong khi bạn ngủ._ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ![Anh71.](https://cdn.baophapluat.vn/uploaded/images/2026/03/18/644576df-ea05-4c5e-aebd-7347ebe37e5a.jpeg) _**Uống trà thảo dược:** Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà ngăn ngừa thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trong khi đó, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh._ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------